요즘 먹는 건강식품 (1): 비타민 C (천연비타민C)에 대한 모든것 (종류, 권장량, 메가 도스, 효능, 제품 추천)

비타민C와 여러가지 건강식품을 챙겨먹은 뒤로 몸이 한결 가벼워진거 같아 제가 먹는 제품을 비타민 C 부터 하나씩 알아보겠습니다.

비타민 C는 수용성 비타민의 한 종류로 인체의 기능과 건강을 유지하는 필수적인 영양소 이며 항산화 작용에도 관여하는 물질이다. 다른 동물들과는 다르게 인체 내에서 생성되거나 합성 되지 않기때문에 반드시 외부에서 섭취를 해야만 한다.

비타민C 의 종류:

Vitamin C는 크게 두 종류로 나뉜다;

• 천연 비타민C (Ascorbic Acid)은 곡물. 채소, 생선 등 천연 소재에 함유된 비타민을 추출하고 정제하는 기술을 이용해 만든 비타민이다.

• 합성 비타민 (Sodium Ascorbate & Calcium Ascorbate)은 천연에 존재하는 성분과 동일한 분자 구조로 원유 정재과정에서 부산물로 얻어진 화합물로 화학적 합성을 통해 만들어 진다.

여러 논문에서 천연 비타민C이 합성 비타민 보다 혈장에서 1.3배 흡수력이 높은 것으로 밝혀졌으며 백내장이나 동맥경화증을 예방하는데도 훨씬 우수한 효과를 나타내는 것으로 보고되고 있어요.

저는 천연 비타민C만 고집하며 먹고있어요 같은양을 먹어도 몸에 흡수되는 양이 합성 비타민과 다르죠.

 

비타민 C 권장량

 

그러면 하루에 얼마나 섭취해야 될까?

일반적인 비타민 C 권장량은 1000 mg 으로 되어있지만 많은 전문가들이 이 비타민 C 권장량은 하한선일 뿐 많이 섭취할수록 좋다고 강조한다. 특히 서울의대 '이왕재' 교수는 하루 Vitamin C를 6,000 mg 에서 10,000 mg 정도 섭취해야 한다고 말한다. 이 교수는 “기존에 하루 권장섭취량을 정한 것은 그 이상 섭취하면 소변으로 배출되기 시작하기 때문”이라며 “그렇기 때문에 주기적으로 보충해야 한다”고 말했다.

이와 같은 고용량 섭취 방법을 비타민 C 고용량 요법 또는 비타민 C 메가 도스(mega does) 요법으로 요즘 핫한 섭취 방법 이에요. 저도 이 비타민 C 메가 도스 (고용량) 요법을 하고있어요.

 

비타민 C 메가 도스 (고용량) 요법의 관한 연구

 

일반적으로 비타민 C는 항산화 효과가 있어 인체의 활성산소를 제거하고 항바이러스 작용으로 인해 면역력을 높이는 효과가 있어요. 특히, 괴혈병, 골다공증의 위험을 줄여준다는 연구 결과도 있으니 참고 하시면 좋을거 같아요.

메가 도즈 요법이 소개된 후 여러가지 효과에 대한 연구가 활발하게 진행되고있다. 그 효과에 대해 간단히 알아보도록 하자.

• 감기 초기 증상 감소

• 심혈관 질환 감소

• 암 발생 감소 및 억제

• 피로, 스트레스 감소 및 해소

• 체중 감량 효과

• 중금속 배출 효과

• 피로 회복 효과

• 알코올 제거 속도 향상 효과

• 간 세포 손상 감소 효과

• 해독 작용

고용량 요법에는 속쓰림, 출혈, 설사, 복통, 소변의 산성화, 요로 결석, 수산염의 이상 침착 등 부작용이 나타날 수 있어서 상당한 주의가 필요하다. 특히 비타민C 복용 뒤 설사가 난다면 비타민C의 복용량을 더 이상 높이지 말아야 한다.

내가 느낀 비타민 C 효과 및 효능

피로 회복과 면역력 효과는 정말 눈에 보이게 좋아지는거 같았어요 그리고 처음에는 부작용으로 설사와 속쓰림이 있엇는데 시간이 지나면서 괜찮아 졌어요.

제가 찾는 아스코빅 산 100% 제품은 많이 없더라구요. 그래서 찾다 보니 찾게된 제 최애 비타민C를 소개 해 드릴까해요.

내가 먹는 비타민 C 제품

제가 열심히 찾은 천연비타민C 100%제품은 Melrose(멜로즈) 사의 Ascorbic Acid (아스코빅 산) 이에요.

이 제품은 100% 천연 비타민 C를 가지고 있어요. 1 회 복용량은 1000mg 을 물이나 주스에 타서 드시면 되요.

 

혹시 칼슘이나 나트륨 부족 혹은 비타민C 의 고유의 맛이 싫으신분은 밑에 다른 3가지 제품을 추천합니다.

파랑 (나트륨 아스코르베이트)는 비타민C에 산 대신 Sodium을 결합해서 나트륨 섭취를 도와줄 수도 있습니다.
초록 (칼슘 아스코르베이트)는 비타민C에 산 대신 Calcium을 결합해서 칼슘 섭취를 도와줄 수도 있습니다.
주황 (바이오플라보노이드)는 비타민C의 고유의 맛을 좀 줄여 먹기 더욱 편해게 해 남녀노소 부담 없이 섭취할 수 있습니다.